Abdomenul devine flasc si destins din multe cauze. Absența sarcinilor duce la faptul că stomacul se umflă înainte sub presiunea organelor interne, chiar dacă nu există depozite de grăsime în exces pe el. Foarte puțini oameni își folosesc mușchii abdominali în activitățile lor zilnice. Prin urmare, această parte a corpului trebuie de cele mai multe ori ajustată.
Evenimente atât de importante din viața unei femei, cum ar fi sarcina și nașterea, slăbesc semnificativ peretele abdominal, deoarece în timpul sarcinii abdomenul se întinde de mai multe ori. Dacă după naștere nu efectuați exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, atunci o presă elastică poate rămâne visul tău.
Menopauza este un alt motiv pentru apariția unei burtici, chiar și pentru acele femei care s-au lăudat mereu cu o talie plată.
Exercițiile de slăbire abdominală vă vor ajuta să creați o burtă puternică și fermă, precum și să vă îmbunătățiți postura, mersul și starea de spirit.
Când efectuați complexul, trebuie să vă amintiți că toate mișcările trebuie făcute fără probleme, să vă mențineți capul într-o poziție neutră și să respirați corect. Exercitiile de slabire a abdomenului te vor ajuta rapid sa revii la formele tale anterioare, cu conditia sa le executi regulat si corect.
Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului - roll
Așezați-vă pe un covoraș, îndoiți picioarele și apăsați-vă picioarele pe podea. Îndreptați-vă spatele, ca și cum v-ați întinde spre tavan. Înfășurați-vă brațele în jurul coapselor.
Pe măsură ce expirați, pornind de la coccis, rotiți încet și ușor înapoi, astfel încât toate vertebrele să atingă treptat podeaua. Stomacul trebuie tras înăuntru, ar trebui să existe tensiune între vertebre. Când capul atinge covorașul, faceți toate mișcările în direcția opusă. Ridică mai întâi gâtul, apoi spatele. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de 8 până la 12 ori.
Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului - răsucire
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, apăsați-vă picioarele pe podea. Fără a îndrepta genunchii, ridicați picioarele astfel încât șoldurile să formeze un unghi drept cu corpul. Ne întindem brațele înainte la o înălțime de câțiva centimetri de podea. Mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua.
Presăm partea inferioară a corpului pe podea. Încordăm mușchii abdominali. În timp ce expirați, ridicați umerii de pe podea și trageți vârfurile degetelor înainte, astfel încât să fie în spatele feselor. În timp ce inspirăm, ne coborâm încet, în timp ce inspirăm tragem din nou vârful degetelor înainte. Astfel, parcă ne balansăm în sus și în jos fără să atingem covorașul cu omoplații. Efectuăm 8-12 exerciții odată.
Exercițiu pentru slăbirea abdomenului - stretching
Poziția de pornire pe spate. Genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt presate pe podea. Trageți genunchiul stâng la piept. Expiră, strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți piciorul de pe podea. Este necesar să încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil, în timp ce spatele trebuie să rămână pe covoraș. Mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng, iar mâna stângă pe glezna stângă. Strânge-ți stomacul în timp ce inspiri și ridică umerii de pe podea.
Schimbați picioarele (îndreptați piciorul stâng, îndoiți piciorul drept). Încercați să vă mișcați lin, concentrându-vă pe studiul mușchilor abdominali. Alternați picioarele și brațele alternativ până când finalizați 8-12 repetări.
Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului - scândură
Este necesar să vă puneți în genunchi și pe mâini (să vă puneți în patru picioare). Palmele trebuie să fie sub umeri și genunchii sub șolduri. Întinde un picior înapoi, sprijinindu-se pe vârful degetelor. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Ține corpul, încordând mușchii abdominali. Corpul de la picioare până la umeri ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de un minut. Nu uitați de respirația corectă.
Principalul lucru de reținut atunci când faci exerciții pentru abdomen este că, dacă faci un efort, rezultatul va fi uimitor. Dacă efectuați exercițiile corect și regulat, veți deveni foarte curând proprietarul unei burtici tonifiate. Ai încredere în tine și vei reuși!